Trening Jacobsona, jest na relaksacja.pl do pobrania, albo trening Schultza na YouTube (mi akurat ten drugi nie pasuje) - po paru razach można robić bez nagrania, mi np często to pomaga zasnąć, ale jak najbardziej można i w trakcie dnia stosować właśnie dla wyciszenia
https://loremvit.pl/herbata-na-uspokojenie/Polecam również herbatę na uspokojenie.
