Deficyt kaloryczny, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 200/300 kcal, tylko nie rób głodówek bo będzie jojo i będzie efekty odwrotny od zamierzonego
Możesz też uprawiać sport ale to jako dodatek, ja bez sportu schudłam 35kg na samym deficycie, dopiero po schudnięciu zaczęłam ćwiczyć ale bardziej ze względu by mieć jakieś hobby

Warto jest wziąć pod uwagę również dietę pudełkową:
https://hfood.pl/catering-dietetyczny-warszawa

Ta firma działa w wielu miastach